Se dovessimo acquistare degli integratori, è sempre rilevante essere a conoscenza di quale siano quelli buoni e quelli no in base alle loro caratteristiche. Chiaramente non sempre risulterà facile fare la scelta giusta, innanzitutto si dovrà valutare la nostra stazza, ma anche gli obiettivi che abbiamo. Dovremo valutare quale e quanto sport facciamo. Andremo a vedere in questo articolo quali sono gli aspetti da prendere in considerazione.
Consigli sulla base di una scelta dell’integratore
L’integratore di creatina, diventa essenziale per il nostro fisico e per l’alimentazione che faremo in merito allo sport che stiamo facendo. L’importante è che un integratore sia il più naturale possibile, poiché il nostro corpo deve essere in grado di assimilarlo al meglio, quindi non dovrà contenere degli agenti estranei. Gli integratori che andremo ad assumere serviranno sicuramente per poter sviluppare ulteriormente la muscolatura e per poter accrescere l’energia combattendo la fatica.
Fattori da valutare per la scelta di un integratore
Prima di acquistare un integratore si dovranno valutare molti fattori, come per esempio il prezzo, che fa riferimento alla quantità mensile e non al costo della confezione. La quantità di tale principio attivo, significa sostanzialmente l’effetto fisiologico indicato, contenuto nel prodotto. Ma, il termine principio attivo serve ad indicare una sostanza che possiede una certa attività biologica, per cui andrà ad includere tutte le sostanze dotate di effetto terapeutico, benefico o tossico.
Come scegliere un buon prodotto di creatina?
Dato che aggiungere creatina agli integratori è molto consigliato, va ricordato che tutti i prodotti di creatina sono creati uguali. Sempre controllare l’etichetta degli ingredienti. Perché alcuni integratori di creatina sono in realtà vari ingredienti progettati per supportarsi a vicenda e contengono pochissima creatina, invece contengono altri riempitivi o additivi come zuccheri artificiali, coloranti o sostanze chimiche.
Quanto è dissolvibile?
Se sceglieremo un integratore di creatina in polvere, si consiglia di prendere dei marchi micronizzati. Ciò significa che vengono elaborati fino al punto in cui sono facilmente assorbibili. Se prendessimo le capsule, allora tale problema non sarà da valutare.
Quanto è facile acquistare e prendere la creatina?
La nostra capacità di beneficiare di un integratore si collega direttamente a quanto ci conviene acquistarla. Se dovessimo impiegare secoli per farci arrivare la creatina, è meglio evitare di ordinarla su internet, se perciò dovesse essere solo un supplemento delle dimensioni del nostro pugno, probabilmente vorremo un integratore facile da assumere e facile da integrare nella normale routine di allenamento.
Da dove provengono gli ingredienti?
Molto importante leggere l’etichetta come dicevamo poco sopra. Perché così sapremo da dove proverrà il prodotto, quindi, se siamo vegani sarà molto importante verificare che la nostra creatina non provenga da prodotti animali. Ecco perché su internet potremo fare la giusta ricerca.
Cosa ne pensano gli utenti? Recensioni e consigli
Ci sono utenti che fanno uso di creatina per lo sport e che ha preferenze e opinioni diverse in merito all’argomento, c’è chi preferisce una pillola o una capsula, mentre ci sono altri che preferiscono una polvere insapore che si mescola a qualsiasi cosa. Ma c’è chi preferisce una polvere con aroma che possono mescolare con latte o acqua. Dato che l’efficacia dei prodotti varia in base a un ampio numero di fattori, sicuramente una delle migliori cose da fare è leggere le recensioni degli utenti. Ricordate, però, che le recensioni vanno prese con le pinze, visto che c’è molta ignoranza e disinformazione e sono solo opinioni e non studi certificati.
Sono stati condotti test di terze parti affidabili?
Se volessimo essere sicuri che gli integratori di creatina che stiamo assumendo siano della massima qualità e potenza, potremo verificare se sulla confezione c’è la dicitura del prodotto testato. Diversi marchi di integratori aderiscono anche agli standard FDA, noti come “Current Good Manufacturing Processes”, qeusto significa che il processo di produzione della creatina soddisfa o supera le linee guida FDA.
Tipologie di integratori di creatina
Come abbiamo accennato della creatina non c’è solamente solo un tipo, ma ci sono almeno una cospiscua variante di tipologie di integratori, andiamo a vederne qualcuno:
- La creatina monoidrato, questa è sicuramente la più diffusa in assoluto. In questo formato, ogni molecola di creatina si lega ad un’altra molecola d’acqua e quando una molecola di acqua viene rimossa, si ottiene la creatina anidra. Quindi, per ogni dose avremo molto più creatina che corrisponde al 100% del prodotto in termini di peso.
- Creatina gluconato, qui si tratta di una molecola di creatina che si lega ad una molecola di glucosio. Questa tipologia di integratore è assolutamente sconsigliato per i diabetici.
- Creatina cloridrato, qui si parla di creatina legata con un sale cloridrato. Il cloridrato potenzia l’effetto della creatina.
- Creatina fosfato, qui l’integratore contiene la molecola che si accumula all’interno della cellula muscolare e che serve da fonte di energia.
- Creatina malato, questo integratore sembra che aumenti le riserve di energia con maggiore intensità rispetto ad altri tipi di creatina.
- Creatina micronizzata, qui abbiamo delle particelle di creatina ce vengono convertite in dimensioni molto inferiori. Permette un’assorbimento migliore e veloce.
- Creatina alcalina, questa formula è generata per permettere un assorbimento da parte di tutti, perché si alcalinizza la molecola di creatina, evitando disturbi digestivi.
- Creatina etil-estere, questa è una formula che non provoca ritenzione idrica, inoltre permette un migliore assorbimento rispetto ad altri tipi, è tra le più costose assieme a quella alcalina.
Che tipo di creatina contiene?
Infine, è importante valutare quale creatina contiene un’integratore. Dopo aver visto la varietà di tipologie di creatina, possiamo dire che quella più comune ed esaustivamente studiata è la creatina monoidrato, ma non è affatto l’unica varietà. Anche se esistono tante varianti, questo non significa che sono per forza di cose migliori, si deve sapere quale è l’integratore che ci aiuterà a capire meglio i suoi effetti e cosa dice la ricerca al riguardo. Quindi dovremo valutare quale tipo di creatina viene utilizzata nel prodotto, se è una tipologia scientificamente convalidata come la creatina monoidrato. Non fatevi ingannare dalle diciture quali “nuova e migliorata” forma di creatina. Leggete sempre attentamente l’etichetta e informatevi prima di qualsiasi acquisto di creatina.
