Gli integratori più economici di creatina: articoli, costo, caratteristiche

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Quando cominceremo a praticare lo sport in maniera molto seria, sicuramente la prima cosa a cui ambiremo sarà quella di raggiungere subito i risultati in pochissimo tempo. Per cui, passare le ore in palestra non ci basterà, ma vorremo andare ad integrare tale cosa facendo uso, appunto, di integratori alimentari. Sul mercato ce ne sono di tutti i tipi, ognuno per la quale risulta specifico per ogni tipo di prestazione che abbiamo intenzione di migliorare. Ma va detto che assumere integratori non farà in modo di sostituire l’alimentazione sana, permette solo di sostenere ed aumentare alcune sostanze nutritive.

Cose da sapere sugli integratori

Se facessimo una ricerca degli integratori, noteremo subito come sia la creatina quello più utilizzato e anche studiato. Perché essa è una sostanza che permette di lavorare sulla massa muscolare, andando ad aumentare la resistenza e la capacità di recupero dopo uno sforzo fisico. Grazie a queste caratteristiche la creatina è diventata uno degli integratori più usati sia dagli atleti professionisti che da quelli amatoriali.

Cos’è la creatina?

La creatina è sostanzialmente un aminoacido che è presente nella carne, ma anche il nostro corpo la produce a livello epatico, ma anche renale e pancreatico per poi andare a trasportarla a cervello, al cuore e soprattutto ai muscoli che ne assumono circa il 95%. Per funzionare correttamente dovremo assumere circa la dose di 2 grammi.  Inoltre, la creatina riesce ad infondere al corpo effetti positivi. La creatina è anche efficace per gli scatti e per gli sforzi massimali. Ma è inutile negli sport a lunga durata. Questo, perché la creatina interviene all’inizio della formazione di ATP. Ecco che la creatina durante questi processi, si converte in fosfocreatina e questa è la spiegazione della sua importanza durante un allenamento. Quindi, mentre si fa uno sforzo intenso la fosfocreatina innesca una reazione chimica, in cui l’ATP si riforma partendo dall’ADP.

Integratori economici consigliati

All’interno di questo articolo parleremo degli integratori più economici, ma che sono in grado di farci ottenere il massimo dal nostro organismo, in ambito di allenamento e forza. Ricordate che comunque non sono un sostituto del lavoro, aiutano e basta. Tali integratori non possono fare da soli un cambiamento nel nostro corpo. Bisogna comunque sia fare del lavoro con costanza per poter dei risultati e investire in tempo e fatica. Gli integratori fanno semplicemente sì che si facciano degli allenamenti più intensi e un miglior recupero. Tutti sono legali, di per sé poco costosi, e hanno poca o nessuna associazione con i rischi per la salute quando e se vengono usati correttamente.

Integratore di Creatina

Abbiamo parlato poco sopra della creatina, quindi si è capito che fare integrazione con creatina aumenta la creatina muscolare e la fosfocreatina. Tale soluzione migliora le prestazioni in particolare durante l’esercizio esplosivo o ad alta intensità. Quindi, tali prestazioni andranno ad aumentare perché, come detto la creatina aumenta la capacità del corpo di produrre rapidamente energia ed è dunque utile negli sport o attività che richiedono brevi raffiche di sforzo, questo è possibile negli sprint o nel sollevamento pesi. La creatina è molto efficace anche per quanto riguarda un allenamento per la forza esplosiva. Esiste anche la possibilità di un aumento di peso associato con la creatina. Si deve iniziare con la fase di carico, ovvero prendendo 20g al giorno per 7 giorni. Dopodiché prenderemo 5-7 g al giorno dopo un pasto con carboidrati.

Integratore di Glutammina

La glutammina, invece, è il più abbondante aminoacido libero presente nel corpo. Viene prodotta dai muscoli e poi viene trasportata dal sangue alle zone che più ne necessitano. La glutammina, inoltre, ci permette di mantenere l’integrità del tratto GI. Quindi, viene usato come fonte di combustibile, e contribuisce a stimolare il sistema immunitario e aiuta nel recupero. La glutammina può anche svolgere un ruolo che riguarda la prevenzione del catabolismo muscolare, aumenta la massa muscolare, e mantiene i muscoli idratati. La glutammina, è un costitutivo dei blocchi di proteine ed è indispensabile per i processi corporei che forniscono energia alle cellule e per la realizzazione di aminoacidi e glucosio. Ma se il nostro corpo dovesse utilizzare più glutammina di quella che i muscoli stanno producendo, si verificherà l’atrofia muscolare. Inoltre, la glutammina la si trova anche in alti livelli all’interno dei prodotti lattiero-caseari, ma anche in carne e uova. Il siero di latte e caseina presentano alti livelli di glutammina. Ci sono anche molti integratori isolati di glutammina. Il dosaggio consigliato sembra che sia di 30 g di glutammina al giorno.

Integratore di BCAA, quindi aminoacidi a catena ramificata

Gli aminoacidi a catena ramificata che dovremo conoscere sono la valina, leucina, e l’iso-leucina. La leucina è il più ricercato, anche perché sembra che abbia il massimo beneficio fisiologico. I BCAA possono contribuire a promuovere la sintesi proteica muscolare, quindi vanno ad aumentare la crescita muscolare, mantengono le glicemie costanti, e aiutano a prevenire il catabolismo muscolare. Inoltre, possono aiutare a prevenire la fatica e a ridurre i livelli di triptofano nel cervello. I BCAA si possono trovano nella carne, latticini e uova. Ma si possono trovare anche nelle siero proteine e caseine. Quando, invece, si cerca un integratore di BCAA, non sempre è molto economico per dire la verità, ci si deve assicurare di andare ad esaminare bene i contenuti del prodotto. Molti prodotti BCAA hanno anche altri integratori, cioè integrano altre sostanze, come per esempio la caffeina, ma possono anche contenere numerosi aromi artificiali, coloranti ed edulcoranti. Il dosaggio consigliato è una dose di 10/15 g di BCAA al giorno combinati con un rapporto equilibrato di leucina e isoleucina. In molti hanno suggerito di ingerire 5 g di BCAA per ogni ora di allenamento, mentre l’integrazione di BCAA è sempre bene prenderla ad intervalli di 4-5 ore durante il giorno.

Integratore di Preworkout

Quando ci mancano le energie, abbiamo tutti bisogno di integrarle, quindi è consigliabile fare uso di un integratore pre allenamento o integratore a base di caffeina. Questo perché la caffeina può aiutare quando si avverte la fatica e il calo di energia, calo della concentrazione e la resistenza quando si è in palestra. Ma per la scelta di un integratore  preworkout, la cosa importante è la sicurezza. Molti di questi integratori sono pieni di caffeina e altri stimolanti sintetici che potrebbero rilasciare molto nervosismo nel nostro corpo. Addirittura c’è la possibilità che si alterino i battiti cardiaci e che si abbia nausea, potrebbero anche causare affaticamento surrenale quando usati con abuso. Nessuno di tali integratori può sostituire il duro lavoro che va fatto in palestra, ma può aiutarci a recuperare meglio. Quando si tratta di prendere tale tipologia di integratore, è meglio utilizzare solamente dei prodotti che si basano sulle fonti naturali della caffeina e degli stimolanti. Poiché in passato alcuni integratori pre allenamento facevano uso di sostanze vietate e, in altri casi, sostanze chimiche molto simili a metanfetamine. Il dosaggio dipende dalla marca che andremo ad acquistare.

 

Integratore di Proteine in polvere

Le proteine sono consigliate in dosi di 2,5 grammi per chilo di peso corporeo al giorno, questo quando si parla di proteine che sono volte ad aumentare la massa muscolare. Ma una ricerca ha analizzato quale sia il vero fabbisogno proteico, e ha rivelato che è 1.2 – 1.7 grammi per chilo di peso corporeo. Non c’è nessun rischio per la salute ad ingerire proteine extra, quando chi le assume è sano. Per cui le proteine si possono benissimo ottenere dalla dieta, mentre un integratore sarà utile se non riusciremo ad ottenere abbastanza proteine dalla dieta. Quindi, dipende da cosa ci converrà.

Le migliori marche di integratori di creatina

Per concludere, potremo dire che la creatina risulta essere uno degli integratori maggiormente assunti per aumentare le proprie prestazioni. La soluzione migliore è quella più usata e testata ovvero la creatina monoidrato. In commercio ci sono tantissimi tipi di creatina e di aziende che ne producono. Tra i più affidabili e conosciuti c’è sicuramente il marchio Yamamoto, garante da anni per i suoi prodotti sicuri. La Yamamoto Nutrition ci permette di avere delle confezioni di creatina monoidrato in diverse forme e con differenti quantità, di modo che avremo la possibilità di scegliere quello che ci è più comodo. Solitamente un prodotto del noto marchio della nutrizione può avere prezzi ce variano dai €13 ai €20. Infine, l’altra azienda che mette sul mercato gli integratori è la Scitec Nutrition. Essa è caratterizzata per l’accuratezza che offre ai suoi clienti, soprattutto per le donne. Il costo di una confezione di integratori di creatina di tale marchio varia dai €11 ai €44.

Classifica dei Migliori Prodotti

1 Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate, 500 g

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2 Yamamoto Nutrition CreaPowder Integratore Alimentare a Base di Creatina - 500 g

Yamamoto Nutrition CreaPowder Integratore Alimentare a Base di Creatina - 500 g

  • CreatinePOWDER è un integratore alimentare a base di creatina monoidrato micronizzata, indicato per...
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  • Nessun'altra marca come Creapure collega tre componenti fondamentali della qualità per la...
3 Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate, Creatina Monoidrato in Polvere, Integratori da...

Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate, Creatina Monoidrato in Polvere, Integratori da...

  • IL PACKAGING PUÒ VARIARE: nuovo look, con la stessa fidata qualità
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