Grazie alla vastissima offerta di integratori di creatina, oggi possiamo avere tanti benefici, per questo basta informarsi sugli studi che sono stati effettuati. Chiaramente è importante avere presente quale sia il beneficio specifico di ogni integratore, da lì faremo una selezione per poter avere quello che più fa per noi, che sia benefico anche associato a un programma di allenamento e dieta.
La creatina può aumentare l’intensità dell’allenamento?
Sicuramente dopo diversi studi e varie osservazioni si è visto che un primo beneficio che viene apportato dalla creatina, risiede nella capacità della stessa di poter aiutare a trasmettere una maggiore intensità all’esercizio. Questo significa che va a contribuire a dare una forza maggiore, permettendoci, quindi di poter fare più ripetizioni o più serie di un esercizio. Ecco che, come conseguenza dell’aumento dell’intensità è naturale che vadano ad aumentare le possibilità di costruire massa muscolare più rapidamente. Infatti, assumere proteine serve per andare ad aumentare la massa muscolare, questo può avvenire semplicemente con il beneficio della creatina. Tanto è vero che grazie a degli studi, si è visto come chi ha assunto creatina è riuscito ad ottenere un aumento significativo delle cellule satelliti.
La creatina può aumentare la volontà di allenarsi con maggiore frequenza?
Grazie all’apporto favorevole della creatina sull’esercizio fisico, è stato notato da alcuni studi, come l’assidua frequentazione della palestra e l’allenamento costante settimanale sia aumentato dopo l’assunzione di tale proteina. Questo perché la creatina aiuta il recupero delle cellule muscolari, e quindi aiuta nella riduzione del tempo di riposo durante le sessioni di allenamento. Tutto ciò avviene con l’integrazione della creatina grazie alla dimezzazione del tempo di riposo, per esempio, un solo giorno di pausa.
La creatina migliora la prestazione atletica?
La risposta a questa domanda è molto semplice. Se si pratica uno sport in cui c’è bisogno di fare diverse pause, ovvero eseguire esercizi di breve durata ma che sono ad alta intensità, la creatina ci aiuterà quasi sicuramente. Questo accade perché assicureremo al nostro organismo la presenza della creatina fosfato. Essa viene immagazzinata in delle quantità sufficienti, cosicché si possano prevenire le debolezze che solitamente si avvertono.
La creatina accelera il metabolismo?
Se decidessimo di fare uso di un integratore di creatina mentre si fa la dieta, quindi mentre stiamo perdendo del peso, tale scelta potrebbe essere controversa, Perché se da una parte l’integratore ci provoca un aumento del peso, in quanto potrebbe sfociare in una ritenzione di liquidi, potrebbe però funzionare anche come combustibile. Questo avviene perché la creatina aumenta la prestazione durante gli esercizi di cardio e perciò porta a bruciare più calorie. Oltre a questo, si deve considerare che una dieta rivolta alla perdita di peso necessita ovviamente una riduzione dell’ingestione di carboidrati. Questa cosa va a causare una possibile conseguenza di calo di energia nell’arco della giornata. Perciò, la creatina, ci può venire in soccorso per sentire meno fatica che potremo avere dal processo della perdita dei grassi. Per cui, se vogliamo solo rafforzare la muscolatura e far sì che aumenti la prestazione sportiva allora basterà farne uso.
Ma esiste una creatina migliore?
Chiaramente sì, conosciamo diverse tipologie di creatina, così come sappiamo che la creatina monoidrato è la più studiata e più commercializzata. La creatina monoidrato, oltre che a essere quella che viene studiata in maggioranza, è anche la soluzione più economica, così come quella più pura. Ma va detto che non c’è una creatina migliore in assoluto ma ne esistono tipologie che vanno bene in base alle proprie esigenze, non siamo tutti uguali, per cui ognuno necessiterà di una creatina diversa. Da notare che è sempre necessario leggere l’etichetta, per verificare che sia certificata e che non vada a contenere degli ingredienti che non siano la sola creatina.
Ma è vero che la creatina fa ingrassare?
Sembra che sia stato detto che la creatina fa ingrassare dopo che si assume quotidianamente, ma questo non sembra che sia assolutamente vero. Dato che la creatina richiede semplicemente una cospicua idratazione e l’acqua che viene introdotta nell’organismo può causare un aumento del peso di una persona. Ma è anche vero che l’acqua è un liquido che andremo a espellere con le urine. Quindi non stiamo parlando di accumulo di grasso.
Come si sintetizza la creatina nel corpo?
La creatina la sintetizziamo nel nostro organismo principalmente nel nostro fegato, nei reni e nel pancreas a partire dai conosciutissimi amminoacidi quali arginina, glicina e metionina. Ma la creatina possiamo trovarla anche naturalmente nella carne e nel pesce. Quindi, potrebbe apportare dei danni solo a chi soffre di particolari disturbi renali o epatici.
Quanta creatina si può accumulare?
Assumere creatina è una cosa molto produttiva, ma la sua assunzione non deve però essere fatta in modo eccessivo. Questo è perché la sua efficacia dipende sempre dal dosaggio che faremo, ma anche dalla nostra attività fisica. Per cui, aumentando la quantità di creatina all’interno del nostro organismo, potremo incrementare l’apporto di creatina per i nostri muscoli. Ma ciò accade solamente fino al momento in cui si andrà a raggiungere il massimo dei livelli di saturazione, dopo non si potrà più accumulare.
Perché esistono diverse tipologie di creatina?
Dato che chi assume creatina non è mai la stessa persona, si sono fatti tanti test nel corso degli anni, cercando anche di capire quale fosse la tipologia di creatina più efficace che raggiunge in fretta i nostri muscoli. Per tale ragione ne sono state ideate diverse tipologie di creatina, con, appunto lo scopo di raggiungere in modo migliore la muscolatura.
A chi se ne consiglia l’utilizzo?
Visto ciò che è stato detto poco sopra, abbiamo capito che la creatina può ricreare le scorte di fosfocreatina, che sono molto importanti per uno sportivo per l’ATP. Quindi, la creatina ha un ruolo fondamentale, ovvero quello di creare forza nella minor quantità possibile di tempo. Per cui, la creatina è necessaria per gli sforzi che prevedono un picco di fatica contenuto nel tempo. Al contrario, gli sforzi protratti nel tempo hanno bisogno di molti grassi e di carboidrati per essere mantenuti. La creatina è dunque consigliata per gli sportivi che praticano attività sportive. Di attività si intendono la palestra o sport che prevedono uno scatto breve e intenso, come per fare un esempio atletica o del canottaggio su brevi distanze.
