Oggi c’è una vastissima offerta di integratori di creatina, tanto che sul mercato è diventata una tendenza vendere diverse tipologie, senza sapere quali effettivamente sono buone e quali no, per questo basterà informarsi sugli studi che sono stati effettuati. Sicuramente è rilevante e fondamentale aver presente quale beneficio specifico ogni integratore può apportare, e fare una selezione per avere i giusti prodotti che andranno inseriti nel programma di allenamento e alla dieta. Vedremo in questo articolo quali ragioni considerare per assumere creatina.
Creatina per aumentare l’intensità dell’allenamento
Il primo beneficio che si può constatare riguarda la capacità della creatina di poter aiutare a trasmettere più intensità all’esercizio, ovvero va a contribuire a dare una forza maggiore, permettendoci poi di poter eseguire più ripetizioni o più serie dell’esercizio. Chiaramente risulta essere un obiettivo non facile da raggiungere senza un rinforzo di creatina. Quindi, come conseguenza dell’aumento di intensità è naturale che possano poi aumentare le possibilità di costruire massa muscolare in modo più rapido ed efficace. Ma nonostante possa sembrare quasi una esagerazione, va detto che per molte persone, il rafforzamento e la costruzione di grandi muscoli sono le principali motivazioni per la quale si frequenta la palestra. L’assunzione delle proteine che occorre per aumentare la massa muscolare la si può trovare utile nell’assumere la creatina. Degli studi hanno dimostrato che chi ha assunto creatina è riuscito ad ottenere un aumento significativo delle cellule satelliti, che come dovremmo sapere sono molto importanti per la rigenerazione e la manutenzione generale del muscolo scheletrico. Questa è la ragione principale per la quale i culturisti sono favorevoli alla creatina.
La creatina aumenta la predisposizione ad allenarsi con più frequenza
Si è notato come l’assidua frequentazione della palestra e l’allenamento costante settimanale sia molto importanto, questo per permettere al muscolo di essere stimolato costantemente, e che, abbia la possibilità di crescere più rapidamente. Visto che la creatina aiuta il recupero delle cellule muscolari, ciò sta a significare che aiuterà a ridurre il tempo di riposo tra le varie sessioni di allenamento. Se di norma ci occorrono alcuni giorni per poter recuperare dall’allenamento, tramite l’integrazione con la creatina si avrà una dimezzazione del tempo di riposo, per esempio, un solo giorno di pausa. Con il tempo ci potremo rendere conto che ci staremo allenando molto di più, e questo farà la differenza nei risultati, mese dopo mese.
La creatina migliora la prestazione atletica
Si è visto che avere contrazione muscolare migliore significherà che avremo una migliore prestazione sportiva. Se praticheremo uno sport che presuppone molte pause, quindi esercizi di breve durata e ad alta intensità, la creatina ci potrà essere molto utile. Assicurandoci che il nostro organismo abbia creatina fosfato immagazzinata in delle quantità sufficienti, si potranno prevenire le debolezze che di solito si possono avvertire, come per esempio, dopo uno sprint. Ricorrendo ad un altro esempio, atleti che assumono creatina, aumentano non solo la possibilità di eseguire lo sport con più forza, ma anche più a lungo e più volte.
La creatina accelera il metabolismo
Se si va a scegliere un integratore di creatina durante una fase di perdita di peso, questo potrà essere controverso. Se da una parte l’integratore provoca un naturale aumento del peso, in quanto va a causare la ritenzione dei liquidi, potrà anche funzionare come fonte di combustibile. Questo avviene perché va ad aumentare la prestazione durante gli esercizi di cardio e quindi porta a bruciare più calorie. Oltre a questo, va considerato che, una dieta rivolta alla perdita di peso esige una riduzione dell’ingestione di carboidrati, con una possibile conseguenza di avere un basso livello di energia durante la giornata, facendo sì che diventi più difficile ottenere risultati durante l’allenamento. La creatina, inoltre ci può aiutare a sentire meno la fatica che potremo avere dal processo della perdita dei grassi. Quindi, se il nostro obiettivo è rafforzare la muscolatura e far sì che aumenti la prestazione sportiva, allora si deve prendere in considerazione l’uso della creatina.
